bieganie 5

[...] formy i zejść do poziomu około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co trening w tempie 140-150 tak by nie wejść na spalanie beztlenowe. Nie korzystam z żadnych suplementów i tutaj moje pytanie, jak zejść poniżej [...]

Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : [...]

[...] dłużej nie ćwiczyłem tym planem, a zawsze wydawał mi się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + 2 x jakieś bieganie lub basen? Dodam, że nie chcę budować wielkiej masy a po prostu fajnie wyglądającą, nie ociężałą i sprawną sylwetkę. Najpierw chciałbym zrzucić trochę, bo ostatnio [...]

[...] obciążeń jest dla mnie jednak problematyczne. Interesuje się wieloma sportami ale priorytetem dla mnie jest wytrzymałość i wydolność (przede wszystkim kolarstwo, bieganie, pływanie i również raczej rekreacyjnie siłownia). Pytanie: czy ktoś ma informacje na ile rzetelna jest ta firma? czy ktoś zna ludzi tam pracujących? Ich [...]

[...] opatrunekcmi się nie rozleci? 2. Za kilka dni będę posiadaczem dobrego wyczynowego roweru Scott. Czy będę mógł na nim cios i szybko jeździć, coś tam czasem skakać i jeździć na kolarza ? 3 prace w ogrodzie, kopanie łopata, bieganie ???? Czy będę mógł robić. Te rzeczy? @ proszę o pomoc @ oczywiście chce, żeby całe gojenie nastąpiło prawidłowo :)

[...] mam : ławkę wielofunkcyjna , prasę do nóg, gryf prosty, łamany, sztangietki , modlitewnik , 63 kg obciążenia. Jeżeli chodzi mniej więcej grafik to zamierzam w poniedziałek,środę,piątek ćwiczyć na siłowni. Wtorek,czwartek bieganie. Sobota basen Jeżeli zapomniałem o czymś wspomnieć to proszę tylko o informacje i uzupełnię brakujące dane. ; )

[...] kondycyjny przez te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o bieganiu(przełaj)2x,jeździe na rowerze 2x, i pływaniu 1-2x w tyg. Na początku zaczął bym spokojnie bieganie około 30 min kilka kilometrów, pływanie również spokojnie około 1-1,5km, jazda na rowerze około godziny spokojnie około 20 km. Jeżeli możecie doradźcie co dalej, [...]

[...] Waga : 64 Wzrost : 168-171 cm nie wiem dokladnie Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : MMA , 1x w tygodniu basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się jeść na masę. Przeciwskaznania medyczne : Żadnych [...]

[...] poświęcając kilkanaście minut dziennie. Problem w tym, że ona jest po operacji kolana i ma dożywotni zakaz obciążania tych stawów czyli wszelkie przysiady, zginania kolan, bieganie itd. zdecydowanie odpadają. Nie mogła nic bez tego znaleźć i poprosiła mnie o pomoc, a ja szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia co jej zaproponować. Sam [...]

[...] drążku (bez obciążenia) pompki klasyczne mostki wznosy nóg L-sit Przed zawsze rozgrzewka + 10-15 min rowerek lub wiosła, po zawsze rozciąganie. Liczbę serii i powtórzeń ustalę, gdy zrobię pierwszy tydzień na rozpoznanie. W pozostałe dni 1 raz bieganie w terenie (umiarkowane tempo, 40-50 min) i 1 raz basen (luźne pływanie + sauna). Dwa dni wolne.

[...] W styczniu 2016r skręciłem kolano wraz z możliwością naderwania więzadła. Do maja praktycznie nic nie robiłem. Po tym czasie lekarz zalecił żeby wzmacniać nogę po przez bieganie/rower/pływanie. Tak też robiłem, dodatkowo w międzyczasie pojawiłem się na paru wizytach u fizjoterapeuty. Docelowo mam zamiar w październiku/listopadzie wrócić już [...]

[...] Obwód łydki: 41 cm (w najszerszym miejscu) Obwód w pasie: 98 cm Waga: 95/96 kg Wzrost: 190 cm Treningi: codziennie rano basen wieczorem 40 - 60 minut biegania w tempie 75 % HRmax. 3x w tygodniu siłownia - trening ogólnorozwojowy (na atlasach) wszystkich partii mięśni. W dni, w których jest siłownia wieczorne bieganie zastępuje długim spacerem.

[...] bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że bieganie pomaga, ale szybkie czy wolniejsze długodystansowe? bo z informacji z internetu też się zakręciłam . tak wiem ze lepsze nogi umięśnione niż tłuste, ale chcę je [...]

[...] sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha. Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) ale to raczej tylko w domowych warunkach i jakie ćwiczenia proponujecie i jak to wszytsko połączyć(tzn te ćwiczenia[ile seri powtorzen ile [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, siła, siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Treningi kick boxingu 2 razy w tygodniu, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest to co najważniejsze Dieta : Nie ma i ciężko z Nią, bo jako student bardzo trudno [...]

[...] cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duża Cel: Szybka redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrobienie mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem Odżywianie : dieta Cel : najpierw masa pozniej rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] serie po 10 powtórzeń) - uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - prostowanie ramienia w opadzie tułowia Biceps(3 serie po 10 powtórzeń) -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie sztangielek stojąc chwytem młoteczkowym Przeramię(3 serie po 10) -unoszenie dłoni siedząc Nogi są pominięte ze względu na bieganie. Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] 1: Triceps Klata Brzuszki DNT Dzien 2: Bicek,przedramie Plecy Brzuszki DNT Dzien 3: Bary Nogi Po tym zaczynam cykl od nowa nie robie dluzej niz jeden dzien przerwy. Czy w moim planie nie ma za duzej ilosci cwiczen na brzuch? Cwicze w domu i w dzien nog mam bieganie, nie intensywne 20 minut spokojnego biegu, czy taki trening jest w porzadku?